Magazin

Weißes Kreatin-Monohydrat-Pulver auf dunklem Schiefer mit grünen Pflanzenelementen, sauberes Produktfoto im SYNTYZE-Stil
  • von Florian Schäfer

Kreatin vegan: Warum Veganer mehr profitieren

Veganer starten bei Kreatin mit niedrigeren Muskel-Speichern – und profitieren deshalb stärker von der Supplementierung als Allesesser. Dieser Artikel erklärt den Mechanismus, fasst aktuelle Studien zusammen und gibt konkrete Dosierungsempfehlungen.

Weiterlesenüber Kreatin vegan: Warum Veganer mehr profitieren

Person bereitet eine Mahlzeit mit pflanzlichen Proteinquellen vor – Hülsenfrüchte, grünes Gemüse und ein SYNTYZE Proteinpulver-Shaker auf einer hellen Küchenoberfläche
  • von Florian Schäfer

Ernährungsplan für Muskelaufbau: Was Anfänger wirklich brauchen (und was nicht)

Mehr essen reicht nicht für Muskelaufbau – es kommt auf die Verteilung an. 1,6 bis 2,0 g Protein pro kg täglich, ein moderater Kalorienüberschuss von 200–300 kcal und Kohlenhydrate als Trainingsenergie. Hier sind die Zahlen aus der Sporternährungswissenschaft, übersetzt für Anfänger.

Weiterlesenüber Ernährungsplan für Muskelaufbau: Was Anfänger wirklich brauchen (und was nicht)

Frau ab 50, athletisch, beim Krafttraining mit Kurzhanteln, dunkler Hintergrund mit Teal-Akzent
  • von Florian Schäfer

Sarkopenie: Warum dein Proteinbedarf mit dem Alter steigt – und wie du gegensteuern kannst

Sarkopenie ist nicht unvermeidlich. Wie viel Protein du im Alter wirklich brauchst, warum Leucin der entscheidende Faktor ist – und was das für pflanzliche Proteinquellen bedeutet.

Weiterlesenüber Sarkopenie: Warum dein Proteinbedarf mit dem Alter steigt – und wie du gegensteuern kannst

Cremiger pflanzlicher Proteinshake im Glas neben aufgeschnittener gelber Erbse, grünen Erbsen und feinem weißem Enzympulver in einem Keramikschälchen auf hellgrauer Fläche
  • von Florian Schäfer

Protein-Shake und Blähungen: Was wirklich dahintersteckt – und wie Enzyme helfen

Blähungen nach dem Proteinshake entstehen nicht durch Protein selbst – sondern durch unverdaute Peptide, die im Dickdarm fermentiert werden. Wie Verdauungsenzyme diesen Mechanismus adressieren und was die aktuelle Forschung zeigt.

Weiterlesenüber Protein-Shake und Blähungen: Was wirklich dahintersteckt – und wie Enzyme helfen

Aminosäureprofil-Vergleich: Erbsenprotein, Ackerbohnenprotein und Whey im Überblick – SYNTYZE Magazin
  • von Florian Schäfer

Erbsenprotein + Ackerbohnenprotein: Warum die Kombination besser ist als eine Einzelquelle

Erbsenprotein hat eine Lücke: Methionin. Ackerbohnenprotein schließt sie nicht vollständig, aber verbreitert das IAA-Spektrum. Was die Forschung wirklich sagt – und warum L-Leucin der entscheidende dritte Baustein ist.

Weiterlesenüber Erbsenprotein + Ackerbohnenprotein: Warum die Kombination besser ist als eine Einzelquelle

Baobab-Frucht und Akazienharz als natürliche Quellen löslicher Ballaststoffe
  • von Florian Schäfer

Nicht alle Ballaststoffe sind gleich: Was die Fermentationsgeschwindigkeit für deinen Darm bedeutet

Nicht alle Ballaststoffe verhalten sich gleich. Warum die Fermentationsgeschwindigkeit über Verträglichkeit entscheidet und was das für deine tägliche Ballaststoffzufuhr bedeutet.

Weiterlesenüber Nicht alle Ballaststoffe sind gleich: Was die Fermentationsgeschwindigkeit für deinen Darm bedeutet

Rückseite einer Proteinpulver-Verpackung mit Zutatenliste und Nährwerttabelle, Nahaufnahme auf weißem Hintergrund
  • von Florian Schäfer

Proteinpulver-Label lesen: Zutatenliste und Nährwerttabelle verstehen

90 % der untersuchten Whey-Proteinpulver verschweigen die Herkunft ihrer wichtigsten Zutat. Dabei ist die Rückseite jeder Verpackung gesetzlich geregelt. Was du dort in zwei Minuten lesen kannst: warum der Protein-100-g-Wert täuschen kann, welche E-Nummern relevant sind und der entscheidende Leucin-Wert, der nirgendwo auf der Nährwerttabelle steht.

Weiterlesenüber Proteinpulver-Label lesen: Zutatenliste und Nährwerttabelle verstehen

Zwei Schalen mit pflanzlichem Proteinpulver und Whey-Pulver auf weißer Marmoroberflaeche, gelbe Erbsen und Ackerbohnen links, Forschungspapier in der Mitte
  • von Florian Schäfer

Pflanzliches Protein vs. Whey: Was sagt die Wissenschaft wirklich?

Pflanzliches Protein baut weniger Muskeln auf als Whey? Aktuelle Studien zeichnen ein anderes Bild. Bei ausreichender Dosis und optimiertem Leucingehalt zeigen RCTs und Meta-Analysen vergleichbare Ergebnisse bei Muskelkraft und fettfreier Masse. Warum die Formulierung wichtiger ist als die Herkunft.

Weiterlesenüber Pflanzliches Protein vs. Whey: Was sagt die Wissenschaft wirklich?

Person beim Bizepscurl mit Kurzhanteln in einem hellen Home-Gym mit natürlichem Licht
  • von Florian Schäfer

GLP-1-Medikamente: Abnehmen ja, aber zu welchem Preis?

GLP-1-Medikamente wie Ozempic und Wegovy helfen beim Abnehmen. Aber bis zu 45 % des Gewichtsverlusts kann Muskelmasse sein. Protein (1,2-1,6 g/kg) und Krafttraining sind die zwei Stellschrauben, die den Unterschied machen. Hier ist, was die Forschung zeigt.

Weiterlesenüber GLP-1-Medikamente: Abnehmen ja, aber zu welchem Preis?

Dein Shake, ganz nach deinem Geschmack!

3 Sorten. Im Bundle sparen. 100 Tage Geld-zurück.

Wähle deinen Geschmack