Performance Tools
Deine Performance. Deine Zahlen.
Berechne dein Kraftpotenzial, deinen Kalorienbedarf, BMI und die optimale Proteinzufuhr. Wissenschaftlich fundiert.
Dein Profil
Einmal eingeben, überall nutzen
One Rep Max Rechner
Epley-Formel + Kraftstandard-Vergleich (StrengthLevel.com)
Berechne dein geschätztes Maximalgewicht für eine Wiederholung und vergleiche deinen Kraftstand.
Kniebeuge
Back Squat
Bankdrücken
Bench Press
Kreuzheben
Deadlift
Schulterdrücken
Overhead Press
Rudern
Barbell Row
Front Squat
Frontkniebeuge
Berechnung: Epley-Formel (1RM = Gewicht × (1 + Reps/30)). Kraftstandards basieren auf Daten von StrengthLevel.com (150M+ Einträge). Die Einstufung berücksichtigt Geschlecht und Körpergewicht.
BMI Rechner
Body Mass Index, berechnet aus deinem Profil
Dein BMI wird automatisch aus deinen Profildaten berechnet.
BMI berücksichtigt nicht Muskelmasse, Knochenstruktur oder Fettverteilung. Für sportlich aktive Menschen mit hoher Muskelmasse ist der BMI als alleiniger Indikator begrenzt aussagekräftig.
Kalorien & Makro Rechner
Mifflin-St Jeor Gleichung (Goldstandard)
Ermittle deinen Kalorienbedarf und die optimale Verteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fett.
Mifflin-St Jeor ist die am häufigsten validierte Formel für den Grundumsatz (Frankenfield et al., 2005). Individuelle Anpassung nach 2-3 Wochen empfohlen.
Protein Bedarfsrechner
ISSN Position Stand (Jäger et al., 2017)
Finde heraus, wie viel Protein du täglich brauchst – basierend auf deinem Gewicht und Trainingsziel.
Empfehlungen basieren auf dem ISSN Position Stand (Jäger et al., 2017) und Meta-Analysen (Morton et al., 2018). Leucin-Schwellenwert für maximale MPS: 2,5g pro Mahlzeit.
Bereit für pflanzliches Protein ohne Kompromisse?
24g Protein, 3g Leucin, DigeZyme® Enzyme und Inavea™ präbiotische Ballaststoffe pro Portion.
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