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Lösliche Ballaststoffe wie Baobab und Akazienfaser werden in der Forschung als fermentierbar und teils präbiotisch eingestuft. Was die Studien wirklich zeigen, wo die Grenzen liegen und was das für dich als Sportler bedeutet. Mit Eveleens Maarse 2024, Riedel 2025 und Momo Cabrera 2024, ehrlich eingeordnet.

Belastet ein hoher Proteinkonsum deinen Darm? Was im Dickdarm wirklich passiert, wenn viel Eiweiß ankommt, und warum Ballaststoffe die Darmflora messbar gegenregulieren. Zwei Meta-Analysen und aktuelle Reviews zeigen: Nicht die Proteinmenge entscheidet, sondern die Substrat-Balance.

Pflanzliches Eiweiß wird gut, nur etwas langsamer aufgenommen als Whey – der DIAAS-Rückstand ist ein Qualitäts-, kein Verdaulichkeitsproblem. DigeZyme setzt an der Aufspaltung an; die Blähungen kommen von Begleitzuckern, nicht vom Protein. Was die Studien zeigen und worauf du beim Kauf achtest.

Blähungen nach dem Proteinshake entstehen fast nie durch das Protein selbst, sondern durch Mehrfachzucker wie Raffinose und Stachyose, die im Dickdarm vergären. Warum reine Isolate der wichtigste Hebel sind und welche Rolle die Enzyme dabei spielen.