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Beta-Alanin verspricht mehr Leistung, das Kribbeln gilt als Beweis. Beides stimmt so nicht. Die Studien zeigen einen Effekt nur in einem schmalen Fenster von etwa einer bis zehn Minuten maximaler Belastung, unter 60 Sekunden gar keinen. Was das für Dosis, Dauer und dein Training heißt.

Glutamin verspricht mehr Muskeln, schnellere Erholung und ein stärkeres Immunsystem. Was davon halten die Studien wirklich? Für Muskelaufbau kein Effekt, bei der Regeneration bestenfalls schwach, und einen fairen Fall nur beim Immunsystem stark belasteter Sportler. Ehrlich eingeordnet.