Magazin

Sitzender Sportler stützt eine Hand auf den Oberschenkel nach dem Training, Seitenlicht auf Holzboden im Gym.
  • von Florian Schäfer

Trainieren bei Muskelkater: Ja oder nein? Was die Wissenschaft sagt

Muskelkater am Morgen nach dem Training, und jetzt? Was DOMS wirklich ist, ob du trainieren darfst, was dagegen hilft und was nur Mythos ist. Mit Zahlen aus aktuellen Meta-Analysen, ehrlich eingeordnet statt mit Bro-Science.

Weiterlesenüber Trainieren bei Muskelkater: Ja oder nein? Was die Wissenschaft sagt

Junger sportlicher Mann schläft entspannt in abgedunkeltem Schlafzimmer, warmes Morgenlicht fällt durch Vorhänge auf weiße Bettwäsche, türkisfarbene Wasserflasche auf dem Nachttisch
  • von Florian Schäfer

Schlaf ist dein stärkstes Supplement

Schlaf. Acht Stunden. Nicht verhandelbar. Oder doch? Schon eine schlechte Nacht senkt die Muskelproteinsynthese um 18 %. Cortisol steigt, Testosteron fällt. Was nachts in deinem Körper passiert und warum Pre-Sleep Protein nicht der Gamechanger ist.

Weiterlesenüber Schlaf ist dein stärkstes Supplement

Sportliche Person entspannt mit geschlossenen Augen auf hellem Sofa in minimalistischem Wohnzimmer, Schaumstoffrolle und türkisfarbenes Fitnessband auf dem Boden, Morgenlicht durch große Fenster
  • von Florian Schäfer

Warum zu oft trainieren deinen Fortschritt sabotieren kann

Deine Muskeln wachsen nicht im Gym, sondern danach. Die Muskelproteinsynthese peakt 24 Stunden nach dem Training und braucht bis zu 48 Stunden. Wer zu früh wieder trainiert, sabotiert seinen eigenen Fortschritt. Die Mechanismen hinter Ruhetagen.

Weiterlesenüber Warum zu oft trainieren deinen Fortschritt sabotieren kann