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Frisst Cardio wirklich deine Muskeln? Der Interferenzeffekt existiert, fällt aber moderat aus und hängt an Modalität, Frequenz und Dauer. Was die Studien zeigen und wie du Ausdauer- und Krafttraining kombinierst, ohne Kraft- und Muskelfortschritte zu opfern.

Split gilt als der ernsthafte Weg, Ganzkörper als Anfängerkram. Der direkte Studienvergleich sieht das anders: Bei gleichem Wochenvolumen bauen beide gleich viel Muskeln auf. Was wirklich zählt und welcher Split zu deinen Trainingstagen passt, evidenzbasiert erklärt.